Apa yang ada

Detik berlalu tanpa menyedari,

Apa yang telah kita hadapi...
Apa yang akan bakal kita tempuhi...
Namun,kita tetap meneruskan perjalanan,
Biarpun muka ditutup...
Tapi nafas akan bergerak pantas.

Biarpun rasa takut...

Tidak mahu diri ini menjadi kerdil..
Teruskanlah perjalanan kamu wahai sayangku,
Laluilah jalan ketakutan itu dengan gagah..
Janganlah kau gusar...
Pasti ada jaring penyelamat di hadapan...
Jika kau menapak di jalan yang benar.


Biarpun menghidu bahagia itu jarang-jarang ada,
Tapi,itulah yang menjadikan kamu insan yang tabah....
Bukankah itu sudah cukup bermakna...
Biar apa yang akan dikata...
Janganlah lagi terus menjadi hamba,
Kerana dirimu ibarat permata...


Disusun atur....
Cantik dan indah,
Walaupun disulami air mata...
Tapi tetap ada ketawa dan senyuman...
Janganlah dikesali apa yang tidak ada,
Janganlah lagi terlampau meminta,
Biarlah ia berlalu...

Malam

Malam...
Tanpa bintang yang menghiasi dada mu,
Bulan kelihatan samar-samar sahaja,
Aku mendongak ke langit,
Dan tersenyum...
Kau lah peneman aku.

Malam,
Ingin aku berbicara dengan mu,
Hati aku kini indah,
Melihat orang sekeliling bahagia,
Aku juga boleh bahagia..
Kurniaan Allah melimpah ruah,
Rezeki  Allah mencurah-curah,
Alhamdulillah...

Malam,
Bisakah kau tahu,
Dahulu aku cukup derita...
Bukan kerana aku disakiti,
Tapi,diri ini yang ingin sengsara,
Kenapa?
Tapi kini,aku melangkah sambil tersenyum,
Kerana diri ini terasa dekat kepada Kamu,
Maha Pencipta....

Malam,
Terasa ingin mengalirkan air mata,
Tanpa keperitan dan kesedihan,
Aku tak akan membina jati diri ini,
Aku akan semakin jauh dari-Nya..
Ya Allah...
Terima Kasih.....

Malam,

Ketahuilah bahawa...
Jika ada lagi hari esok,
Aku akan mencari bahagia yang sebenar-benarnya,
Esok dan selamanya....
Kerana aku layak untuk tersenyum bahagia.

The Power Of Words

Assalamualaikum..

Salam perkenalan yang termaktub antara kita,

Aku ingin mengenali kamu,

Walaupun kita berbeza,

Pasti ada yang sama,

Terus-menerus ku mencari,

Diri kamu yang sebenarnya...

Terima Kasih....

Di saat kau tersenyum,

Aku turut gembira,

Di saat kau memberi,

Aku juga menerima,

Dengan hati berbunga-bunga,

Aku ucapkan terima kasih.

Maafkan aku,

Di kala aku menguris hatimu,

Izinkan aku memperbaiki diriku,

Agar tidak lagi aku mengecewakan kamu,

Kata-kata ini bukannya sekadar penghias,

Tapi aku bertekad.....

Maafkan aku...

Rindu kamu,

Jarak dekat terasa jauh,

Tapi,kau kekal di hatiku,

Ingin ku lihat senyumanmu,

Ingin ku dengar gelak ketawamu,

Ingin ku lihat kau membebel padaku,

Segala-galanya aku inginkan....

Aku sangat merindui kamu.

Aku sayang kamu,

Bisakah kata ini ditujukan kepada kamu..

Jika benar kamu tidak ada di hatiku,

Tidaklah aku bertahan sebegini,

Tidaklah perkataan ini seringkali muncul,

Walaupun berat mulut ingin diucapkan...

Tapi,ketahuilah bahawa..

Aku amat menyayangi kamu...

The Pain Cycle

Back pain is like a bad dream.  So, your  first goal is to find where you are on the pain cycle and then to wake yourself up and stop the cycle as soon as possible.   What is pain? Pain comes after a muscle spasm suffocates your muscles and chokes off their oxygen.  But, you can undo with exercise and relaxation.  If you let the pain continue for years and you set the stage for permanent back damage, which surgery can never fully repair, no matter how skilful the surgeon....So, what you have to do is take control and break the pain cycle.

1.         Warning Zone: Inactivity and Stress

Being unfit and under stress sets the stage for back pain. Weak, stiff muscles can’t bounce back when they’re hit with stress. Constant, unrelieved stress always takes its toll somewhere in the body-usually your back.

2.         Signs Zone: Muscle Spasm

One day....for no reason, you may feel a jabbing pain in your back- a muscle spasm. Your back muscles contract suddenly and painfully like a charley horse. A spasm is your body’s natural splinting reaction to prevent more damage to your back.

3.         Exceed to Danger Zone: Muscle Can’t Breathe

A spasm chokes off circulation to your knotted muscle and cuts off its supply of oxygen-rich blood. Pain increase because the muscle can’t take in oxygen to work smoothly and because lactic acid and other waste products build up in the muscle.

4.         Danger Zone: Stiff Muscle

Weeks of pain and inactivity lead to stiff, shortened muscle. Your spine is locked in place an can no longer move freely..for example, so hard to move or you can’t move. When your back muscles can no longer protect the joints in your spine, the joins may degenerate quickly.

5.         Permanent Back Damage Zone: Bone and Disk Disease

Ignoring pain and stiffness sets the stage for permanent back damage. If you have degenerative disease in your vertebrae and disks, your doctor may recommend surgery...

6.         Red Zone: Bed Rest and Worry

Inactivity only prolongs the pain cycle, whether you’re resting in bed after back surgery or relying on pain medications for relief. If you’re flat on your back in bed, your muscles get weaker and stiffer, worry and stress increase and the cycles repeats itself....

So..protect yourself....adios

Stress...Good or Bad

Assalamualaikum...

Apa khabar semua...hope,anda baik-baik belaka...kali ni saya just nak share satu lagi pengalaman yang sangat menarik ketika menghadiri satu lagi workshop iaitu “STRESS MANAGEMENT” di USM...first of all, ketika bersiap-siap nak pergi IPS..saya duduk je depan cermin and then berfikir, kenapa saya register for this workshop, xde kena mengena langsung dengan research saya...adakah saya tengah stress or saya ada masalah...just wait and see, saya nak lihat kawan-kawan post graduate yang attend workshop nie jugak...boleh kami share cerita kami sama-sama and try to help each others.  Jom....kte kenali stress diri kte...(><)v

Type of stress

Eustress = Stress ini bagus untuk diri kita supaya lebih produktif. Bukan semua stress memudaratkan diri...tetapi boleh menggerakkan diri kita supaya lebih bermatlamat...Contoh: Menyiapkan kerja untuk kejar dateline.

Distress= Stress yang jahat....menyebabkan sesorang itu hilang motivasi diri..potensi kerja akan menjadi semakin menurun. Mungkin disebabkan berlakunya sesuatu yang menjadi masalah kepada dirinya. Contoh: kematian seseorang yang disayangi.

 Hyperstress=  Terlampau banyak kerja yang dilakukan. Apabila kita terlampau mudah berkata “Ya”, kita akan mengumpul kerja tanpa menapis ikut kesesuaian diri kita...Ingat, dalam hidup ini jangan jadi terlampau naïf. Orang lain tak akan menyayangi kita sebagaimana kte menyayangi diri kita sendiri.

 Hypostress= Akan terjadi pada mereka yang tidak tahu apa yang perlu dibuat...seolah-olah tak ada kerja langsung... you become aimless and lack of motivation..

Remember!!!! We need optimum stress to push you and perform well. Stress for post graduate student is finish your study on time..hehhehehehe

What is stress

-       Physical strain

-       Emotional strain

-       From our response to pressure

-       External factor such as people

-       Internal factor usually become from external factor

What causes you stress

-       Money

-       Time management

-       Friend

-       Partner

-       Family

-       Children

-       Study

 “Controlling stress is not easy but it can be manage”

The symptoms of stress

-       Dry mouth

-       A pounding heart

-       Difficulty breathing

-       Stomach upset

-       Frequent urination

-       Sweating palms

-       Tight muscles that may cause pain and trembling

Mental symptoms of stress

-       Tension

-       Irritability

-       Inability to concentrate

-       Feeling excessively tired

-       Difficulty sleeping

4 types of stress signs

-       Changes in body functions and physical health (Sakit yang berlarutan or seseorang itu menjadi sangat kuat makan ataupun kurang makan)

-       Changes in emotions and feelings (Menjadi bad mood or panas baran)

-       Changes in behaviour (Perubahan sikap kea rah kemurungan ataupun lebih memendam perasaan tanpa meluahkan)

-       Changes in thoughts (Lebih gemar memikirkan sesuatu yang negative)

 “Positive thinking can help u to move!!!”

 Dealing with stress

Use TARP techniques:

T-Tune

A-analyse

R-Respond

P-prevent

1. Scan yourself

-            Do u have muscle tension?

-            Do u have rapid breathing or rapid pulse?

-            Are u pacing or fidgeting?

-            Is your voice too tense, too loud or too quiet?

-            Do u feel nervous, moody, depressed?

-            Do u feel lonely?

-            Do u feel frustrated?

-            Are u thoughts always turning to your worries?

-            Are u having trouble with your focus or memory?

2. Analyse the stressors

-            External stressors

·         physical irritants like noise, pollution, heat or humidity.

·         work demands or conditions.

·         family demand

-            Internal stressors

·         talk to yourself with word like “should” , “must”

·         feel like a failure if u are late or if things don’t go as planned

·         feel worthless unless everyone like u all the time

3. Respond

-            Ok...time out

-            Breathing

-            Progressive muscle relaxation

-            Thought stopping

4. Prevent

-            Relaxation activities

-            Regular exercise

-            Eat right

-            Tobacco, drugs, caffeine, alcohol

                                                               Make your own timetable (",)v

Huhuhuhuhuu...abis sudah...hopefully,all of u can handle your stress wisely..Jadikan hidup anda sentiasa gembira dan jangan terlampau memikirkan sesuatu yang akan memudaratkan diri...Paling penting, dekatkan diri kita dengan Allah...itu adalah jalan yang terbaik untuk menenangkan diri dan jiwa....Cayuk cayuk...move forward ok..tata,adios...Assalamualaikum

KEEGOAN SEORANG WANITA

Ketika wanita itu marah...meluap-luap kebenciannya...tetapi,apabila terdengar suara orang yang disayangi..hancur luluh hatinya seperti seorang budak kecil yang meminta agar dipeluk dan dibelai.

Ketika wanita itu menangis seorang diri,dia hanya berusaha menjadi kuat dan terus ketawa agar kelihatan gembira...tetapi,di dalam hatinya ingin berteman dan meminta agar kamu memujuknya.

Ketika wanita itu berpura-pura kuat....mampu berdikari. Di dalam hatinya,meminta agar kamu menemani dia agar dia betul-betul kuat menghadapi semua dugaan ini.

Ketika wanita itu menghadapi masalah...dia berpura-pura mampu mengawal segala-segalanya..sedangkan dia perlukan perhatian kamu untuk mendengar masalah dia.

Ketika wanita itu shopping seorang diri...dia perlukan kamu memberikan pendapat dari sudut pemerhatian kamu..kerna,dia ingin sentiasa kelihatan cantik untuk kamu..

Ketika wanita itu menghadapi masalah kewangan...dia hanya akan mendiamkan diri...tanpa meminta satu sen dari kamu..kerna fikirkan adakah gaji kamu cukup untuk bulan ini.

Ketika wanita itu mendapat berita gembira...hanya kamu dimatanya...cepat-cepat menghantar sms untuk memberitahu kamu,tetapi akhirnya dia terus simpan sms itu di draft box sahaja.

Ketika wanita itu menghadiri majlis perkahwinan kawan-kawan...dia hanya membayangkan kamu menjadi raja dihatinya...Terus berdoa agar hubungan ini berjaya sampai ke jinjang pelamin. Tapi,hanya dia dan Allah je yang mengetahuinya...

Ketika wanita itu melihat seseorang cuba menackle kamu,dia hilang kewarasan diri seketika..bagaikan kanak-kanak berebut barang mainan...walaupun cuba mengawal diri...tapi,siang dan malam tidak dapat tidur..bukan kerana tidak percayakan kamu...tapi,takut kehilangan kamu..

Ketika wanita itu tahu kamu sakit...tak putus-putus dia berfikir tentang kamu...walaupun sakit,masih lagi pergi kerja....dan mengharap kamu menjaga kesihatan diri kamu...tapi,dia tidak mampu melihat kamu sepanjang masa.

Ketika wanita itu jatuh sakit...cepat-cepat dia sms kamu..mengharap kata-kata yang boleh mengembirakan hati dia...seolah-olah menjadi ubat untuk lebih sihat...tapi...wanita itu dah besar,pandai-pandai la jaga diri sendiri.

Ketika wanita itu membuat salah kepada kamu....dia malu untuk meminta maaf...masih lagi mencari salah kamu tanpa peduli...dia akan kehilangan kamu..tapi di sudut hatinya...Maafkan aku...Sambil menangis walaupun kamu tidak tahu...Wanita itu sentiasa akan memperbaiki dirinya untuk kamu.

Ketika wanita itu diberitahu bahawa kamu ingin bertemu dengannya...habis dipunggah satu almari mencari baju mana yang sesuai ketika berjumpa dengan kamu...mencari warna kesukaan kamu...get ready awal-awal...malam pulak dia tak boleh tido kerana excited nak jumpa kamu...tapi, bile berjumpa...wanita itu buek bodoh je...pura-pura siap lambat konon tak nak tunjuk sangat.

Ketika hari lahir wanita itu sama dengan hari lahir kamu...dia sudah fikir seminggu sebelum itu untuk membelikan hadiah kepada kamu...mencari barang kesukaan kamu. Tetapi,akhirnya...dia tidak beli apa-apa...sebab takut hadiah yang dibeli,kamu tak suka...

Ketika hari lahir wanita itu sama dengan hari lahir kamu...dia tidak memerlukan apa-apa hadiah dari kamu...sedangkan hadiah yang diberi oleh kamu sebelum ini pun tidak diusik...kerna bimbang rosak..

Ketika wanita itu menanti kamu sepanjang masa..terus menanti kamu walaupun terasa letih...tetapi,dia tetap menunggu kamu...sentiasa membuka ruang untuk kamu kembali padanya.

Ketika wanita itu sayang dan cinta pada kamu...hanya hati yang diberikan kepada kamu... walaupun dia bukan wanita yang sempurna...tetapi...dia berusaha untuk menjadi yang terbaik untuk kamu. Tetapi wanita itu tidak pernah lupa harga diri seorang wanita.

Wanita itu tempatnya di hati kamu....di sebalik kejayaan seseorang wanita itu...disisinya ada kamu. Hargailah wanita itu,begitu juga wanita itu akan menghargai kamu...Itu janji dia selagi dia di hati kamu.

Developing Research Idea

Assalamualaikum...i'm glad to share with you about developing research idea to writing a proposal...it's a good way for us to start especially novice researcher...enjoy it (",)v

How you find a researchable topic?
1. Identify a general area in which you want to do..make sure you really2 fall in luv in this area...
2. Come up with a research question and hypothesis (it's juz like a driver in your research)

Then...select a general topic area first.
1. Shop around: get know the faculty member, read about their work & see what their interest.
2. Criteria: it must interest you and your SV (spend time on writing,reading and so on).

Next..identify an area.
1. What topic interest you?
2. What do u find yourself stopping to read in the library?
3. What academic topic come up frequently when u are talking shop with other students and faculty?
4. Identify faculty & share these interest u might ask if they have a project for your thesis?

But...remember...
Better to choose a slightly engrossing area that a faculty will support than an exotic one that only u find fascinating...AVOID DOING IT ALONE...develop ideas in conjunction with your SV.

Ok..now we learn about developing research question..
1. Forget your FORM...identify the source of such question.
2. Ask question that interest the scientific community.
3. Not because there is a lack of research on a topic.
4. Keep in mind that it should have a place in the literature..follow the trend.

Source of idea.
The best
1. Research that u are already doing.
2. Suggestion from faculty.
3. Research often stimulates more questions than answer.

The worst
1. Own personal experience, something with a degree of personal emotional relevance.
2. But...if u can approach then (the ideas) objectively in a detached, relatively, disinterested and unbiased manner..juz go ahead.

Last but not least...u have to read..read..read
1. Existing literature as a source of ideas (the simplest and logical place).
2. Suggestion for future research...
    - Discuss with your SV.
    - Contact the original author and find out what he/she doing currently in the area.
    - Ask the author whether he/she has already researched it..

ok..finish...just remember...

SELL YOUR IDEA WISELY & MORE SCIENTIFIC...

WRITING JUST LIKE YOU WATCH A VERY GOOD MOVIE...HAVE AN EMOTION..AND LASTLY, TACKLE YOUR READER...

WRITING IS EASY...UNTIL DROP A BLOOD FROM YOUR HEAD IN YOUR BLANK PAPER..HAHHAHA

NIAT...IS  MORE IMPORTANT..FI SABIL LILLAH

 The looping of research...at last chapter 1 (from top) match with chapter 5 (from bottom)

Call 911....I already face this problem...so,what i do is take a paper and pencil..just make a mind mapping to design back my idea..watch up dear

Actually,I want to show you..the guy in front me look quite handsome..hahhahaha

 Ok...so,start writing eikkk...remember..read read read until done...cayuk2

Wassalam..