Stress...Good or Bad

Assalamualaikum...

Apa khabar semua...hope,anda baik-baik belaka...kali ni saya just nak share satu lagi pengalaman yang sangat menarik ketika menghadiri satu lagi workshop iaitu “STRESS MANAGEMENT” di USM...first of all, ketika bersiap-siap nak pergi IPS..saya duduk je depan cermin and then berfikir, kenapa saya register for this workshop, xde kena mengena langsung dengan research saya...adakah saya tengah stress or saya ada masalah...just wait and see, saya nak lihat kawan-kawan post graduate yang attend workshop nie jugak...boleh kami share cerita kami sama-sama and try to help each others.  Jom....kte kenali stress diri kte...(><)v

Type of stress

Eustress = Stress ini bagus untuk diri kita supaya lebih produktif. Bukan semua stress memudaratkan diri...tetapi boleh menggerakkan diri kita supaya lebih bermatlamat...Contoh: Menyiapkan kerja untuk kejar dateline.

Distress= Stress yang jahat....menyebabkan sesorang itu hilang motivasi diri..potensi kerja akan menjadi semakin menurun. Mungkin disebabkan berlakunya sesuatu yang menjadi masalah kepada dirinya. Contoh: kematian seseorang yang disayangi.

 Hyperstress=  Terlampau banyak kerja yang dilakukan. Apabila kita terlampau mudah berkata “Ya”, kita akan mengumpul kerja tanpa menapis ikut kesesuaian diri kita...Ingat, dalam hidup ini jangan jadi terlampau naïf. Orang lain tak akan menyayangi kita sebagaimana kte menyayangi diri kita sendiri.

 Hypostress= Akan terjadi pada mereka yang tidak tahu apa yang perlu dibuat...seolah-olah tak ada kerja langsung... you become aimless and lack of motivation..

Remember!!!! We need optimum stress to push you and perform well. Stress for post graduate student is finish your study on time..hehhehehehe

What is stress

-       Physical strain

-       Emotional strain

-       From our response to pressure

-       External factor such as people

-       Internal factor usually become from external factor

What causes you stress

-       Money

-       Time management

-       Friend

-       Partner

-       Family

-       Children

-       Study

 “Controlling stress is not easy but it can be manage”

The symptoms of stress

-       Dry mouth

-       A pounding heart

-       Difficulty breathing

-       Stomach upset

-       Frequent urination

-       Sweating palms

-       Tight muscles that may cause pain and trembling

Mental symptoms of stress

-       Tension

-       Irritability

-       Inability to concentrate

-       Feeling excessively tired

-       Difficulty sleeping

4 types of stress signs

-       Changes in body functions and physical health (Sakit yang berlarutan or seseorang itu menjadi sangat kuat makan ataupun kurang makan)

-       Changes in emotions and feelings (Menjadi bad mood or panas baran)

-       Changes in behaviour (Perubahan sikap kea rah kemurungan ataupun lebih memendam perasaan tanpa meluahkan)

-       Changes in thoughts (Lebih gemar memikirkan sesuatu yang negative)

 “Positive thinking can help u to move!!!”

 Dealing with stress

Use TARP techniques:

T-Tune

A-analyse

R-Respond

P-prevent

1. Scan yourself

-            Do u have muscle tension?

-            Do u have rapid breathing or rapid pulse?

-            Are u pacing or fidgeting?

-            Is your voice too tense, too loud or too quiet?

-            Do u feel nervous, moody, depressed?

-            Do u feel lonely?

-            Do u feel frustrated?

-            Are u thoughts always turning to your worries?

-            Are u having trouble with your focus or memory?

2. Analyse the stressors

-            External stressors

·         physical irritants like noise, pollution, heat or humidity.

·         work demands or conditions.

·         family demand

-            Internal stressors

·         talk to yourself with word like “should” , “must”

·         feel like a failure if u are late or if things don’t go as planned

·         feel worthless unless everyone like u all the time

3. Respond

-            Ok...time out

-            Breathing

-            Progressive muscle relaxation

-            Thought stopping

4. Prevent

-            Relaxation activities

-            Regular exercise

-            Eat right

-            Tobacco, drugs, caffeine, alcohol

                                                               Make your own timetable (",)v

Huhuhuhuhuu...abis sudah...hopefully,all of u can handle your stress wisely..Jadikan hidup anda sentiasa gembira dan jangan terlampau memikirkan sesuatu yang akan memudaratkan diri...Paling penting, dekatkan diri kita dengan Allah...itu adalah jalan yang terbaik untuk menenangkan diri dan jiwa....Cayuk cayuk...move forward ok..tata,adios...Assalamualaikum