Malam

Malam...
Tanpa bintang yang menghiasi dada mu,
Bulan kelihatan samar-samar sahaja,
Aku mendongak ke langit,
Dan tersenyum...
Kau lah peneman aku.

Malam,
Ingin aku berbicara dengan mu,
Hati aku kini indah,
Melihat orang sekeliling bahagia,
Aku juga boleh bahagia..
Kurniaan Allah melimpah ruah,
Rezeki  Allah mencurah-curah,
Alhamdulillah...

Malam,
Bisakah kau tahu,
Dahulu aku cukup derita...
Bukan kerana aku disakiti,
Tapi,diri ini yang ingin sengsara,
Kenapa?
Tapi kini,aku melangkah sambil tersenyum,
Kerana diri ini terasa dekat kepada Kamu,
Maha Pencipta....

Malam,
Terasa ingin mengalirkan air mata,
Tanpa keperitan dan kesedihan,
Aku tak akan membina jati diri ini,
Aku akan semakin jauh dari-Nya..
Ya Allah...
Terima Kasih.....

Malam,

Ketahuilah bahawa...
Jika ada lagi hari esok,
Aku akan mencari bahagia yang sebenar-benarnya,
Esok dan selamanya....
Kerana aku layak untuk tersenyum bahagia.

The Power Of Words

Assalamualaikum..

Salam perkenalan yang termaktub antara kita,

Aku ingin mengenali kamu,

Walaupun kita berbeza,

Pasti ada yang sama,

Terus-menerus ku mencari,

Diri kamu yang sebenarnya...

Terima Kasih....

Di saat kau tersenyum,

Aku turut gembira,

Di saat kau memberi,

Aku juga menerima,

Dengan hati berbunga-bunga,

Aku ucapkan terima kasih.

Maafkan aku,

Di kala aku menguris hatimu,

Izinkan aku memperbaiki diriku,

Agar tidak lagi aku mengecewakan kamu,

Kata-kata ini bukannya sekadar penghias,

Tapi aku bertekad.....

Maafkan aku...

Rindu kamu,

Jarak dekat terasa jauh,

Tapi,kau kekal di hatiku,

Ingin ku lihat senyumanmu,

Ingin ku dengar gelak ketawamu,

Ingin ku lihat kau membebel padaku,

Segala-galanya aku inginkan....

Aku sangat merindui kamu.

Aku sayang kamu,

Bisakah kata ini ditujukan kepada kamu..

Jika benar kamu tidak ada di hatiku,

Tidaklah aku bertahan sebegini,

Tidaklah perkataan ini seringkali muncul,

Walaupun berat mulut ingin diucapkan...

Tapi,ketahuilah bahawa..

Aku amat menyayangi kamu...

The Pain Cycle

Back pain is like a bad dream.  So, your  first goal is to find where you are on the pain cycle and then to wake yourself up and stop the cycle as soon as possible.   What is pain? Pain comes after a muscle spasm suffocates your muscles and chokes off their oxygen.  But, you can undo with exercise and relaxation.  If you let the pain continue for years and you set the stage for permanent back damage, which surgery can never fully repair, no matter how skilful the surgeon....So, what you have to do is take control and break the pain cycle.

1.         Warning Zone: Inactivity and Stress

Being unfit and under stress sets the stage for back pain. Weak, stiff muscles can’t bounce back when they’re hit with stress. Constant, unrelieved stress always takes its toll somewhere in the body-usually your back.

2.         Signs Zone: Muscle Spasm

One day....for no reason, you may feel a jabbing pain in your back- a muscle spasm. Your back muscles contract suddenly and painfully like a charley horse. A spasm is your body’s natural splinting reaction to prevent more damage to your back.

3.         Exceed to Danger Zone: Muscle Can’t Breathe

A spasm chokes off circulation to your knotted muscle and cuts off its supply of oxygen-rich blood. Pain increase because the muscle can’t take in oxygen to work smoothly and because lactic acid and other waste products build up in the muscle.

4.         Danger Zone: Stiff Muscle

Weeks of pain and inactivity lead to stiff, shortened muscle. Your spine is locked in place an can no longer move freely..for example, so hard to move or you can’t move. When your back muscles can no longer protect the joints in your spine, the joins may degenerate quickly.

5.         Permanent Back Damage Zone: Bone and Disk Disease

Ignoring pain and stiffness sets the stage for permanent back damage. If you have degenerative disease in your vertebrae and disks, your doctor may recommend surgery...

6.         Red Zone: Bed Rest and Worry

Inactivity only prolongs the pain cycle, whether you’re resting in bed after back surgery or relying on pain medications for relief. If you’re flat on your back in bed, your muscles get weaker and stiffer, worry and stress increase and the cycles repeats itself....

So..protect yourself....adios

Stress...Good or Bad

Assalamualaikum...

Apa khabar semua...hope,anda baik-baik belaka...kali ni saya just nak share satu lagi pengalaman yang sangat menarik ketika menghadiri satu lagi workshop iaitu “STRESS MANAGEMENT” di USM...first of all, ketika bersiap-siap nak pergi IPS..saya duduk je depan cermin and then berfikir, kenapa saya register for this workshop, xde kena mengena langsung dengan research saya...adakah saya tengah stress or saya ada masalah...just wait and see, saya nak lihat kawan-kawan post graduate yang attend workshop nie jugak...boleh kami share cerita kami sama-sama and try to help each others.  Jom....kte kenali stress diri kte...(><)v

Type of stress

Eustress = Stress ini bagus untuk diri kita supaya lebih produktif. Bukan semua stress memudaratkan diri...tetapi boleh menggerakkan diri kita supaya lebih bermatlamat...Contoh: Menyiapkan kerja untuk kejar dateline.

Distress= Stress yang jahat....menyebabkan sesorang itu hilang motivasi diri..potensi kerja akan menjadi semakin menurun. Mungkin disebabkan berlakunya sesuatu yang menjadi masalah kepada dirinya. Contoh: kematian seseorang yang disayangi.

 Hyperstress=  Terlampau banyak kerja yang dilakukan. Apabila kita terlampau mudah berkata “Ya”, kita akan mengumpul kerja tanpa menapis ikut kesesuaian diri kita...Ingat, dalam hidup ini jangan jadi terlampau naïf. Orang lain tak akan menyayangi kita sebagaimana kte menyayangi diri kita sendiri.

 Hypostress= Akan terjadi pada mereka yang tidak tahu apa yang perlu dibuat...seolah-olah tak ada kerja langsung... you become aimless and lack of motivation..

Remember!!!! We need optimum stress to push you and perform well. Stress for post graduate student is finish your study on time..hehhehehehe

What is stress

-       Physical strain

-       Emotional strain

-       From our response to pressure

-       External factor such as people

-       Internal factor usually become from external factor

What causes you stress

-       Money

-       Time management

-       Friend

-       Partner

-       Family

-       Children

-       Study

 “Controlling stress is not easy but it can be manage”

The symptoms of stress

-       Dry mouth

-       A pounding heart

-       Difficulty breathing

-       Stomach upset

-       Frequent urination

-       Sweating palms

-       Tight muscles that may cause pain and trembling

Mental symptoms of stress

-       Tension

-       Irritability

-       Inability to concentrate

-       Feeling excessively tired

-       Difficulty sleeping

4 types of stress signs

-       Changes in body functions and physical health (Sakit yang berlarutan or seseorang itu menjadi sangat kuat makan ataupun kurang makan)

-       Changes in emotions and feelings (Menjadi bad mood or panas baran)

-       Changes in behaviour (Perubahan sikap kea rah kemurungan ataupun lebih memendam perasaan tanpa meluahkan)

-       Changes in thoughts (Lebih gemar memikirkan sesuatu yang negative)

 “Positive thinking can help u to move!!!”

 Dealing with stress

Use TARP techniques:

T-Tune

A-analyse

R-Respond

P-prevent

1. Scan yourself

-            Do u have muscle tension?

-            Do u have rapid breathing or rapid pulse?

-            Are u pacing or fidgeting?

-            Is your voice too tense, too loud or too quiet?

-            Do u feel nervous, moody, depressed?

-            Do u feel lonely?

-            Do u feel frustrated?

-            Are u thoughts always turning to your worries?

-            Are u having trouble with your focus or memory?

2. Analyse the stressors

-            External stressors

·         physical irritants like noise, pollution, heat or humidity.

·         work demands or conditions.

·         family demand

-            Internal stressors

·         talk to yourself with word like “should” , “must”

·         feel like a failure if u are late or if things don’t go as planned

·         feel worthless unless everyone like u all the time

3. Respond

-            Ok...time out

-            Breathing

-            Progressive muscle relaxation

-            Thought stopping

4. Prevent

-            Relaxation activities

-            Regular exercise

-            Eat right

-            Tobacco, drugs, caffeine, alcohol

                                                               Make your own timetable (",)v

Huhuhuhuhuu...abis sudah...hopefully,all of u can handle your stress wisely..Jadikan hidup anda sentiasa gembira dan jangan terlampau memikirkan sesuatu yang akan memudaratkan diri...Paling penting, dekatkan diri kita dengan Allah...itu adalah jalan yang terbaik untuk menenangkan diri dan jiwa....Cayuk cayuk...move forward ok..tata,adios...Assalamualaikum